[...] 20kgx9, 20kgx6, 18kgx8 (+2kg) przenoszenie zza glowy lezac 16kgx13, 16kgx9 - jak ostatnio, ale nie zwiekszam, bo to takie cwiczenie rozruchowe dla mnie wspieci na palce na jednej nodze z kosmetycznym ciezarem, lydki nie buduje Trening dobry , szybko poszlo, plecy odpowiednio zmeczone, sila rosnie. Hella pisz na adres [email protected]
[...] ciezar z poprzedniego treningu sprzed przerwy, zrobilam o 1 ruch wiecej ad3. pomylka na poczatku i dalam o 2,5kg wiecej niz poprzednio, zdziwilam sie ze robie tak malo ruchow poki nie odkrylam tej pomylki Generalnie sila wszedzie utrzymana, a nawet mam wiecej energii, co przeklada sie na dodatkowe ruchy. BArdzo dobry trening, jestem zadowolona
[...] 2.wyciskanie skos 37kgx7 37kgx6 37kgx6 3.biceps sztanga 22kgx9 22kgx7 22kgx6 4.sztangielki ze skretem 8kgx8 8kgx6 Pozanizalam ciezary na pierwszy trening, generalnie sila w klatce spadla wiecej niz w bicepsie, ale nie ma tragedii, sadze, ze w dwa tygodnie odrobie i znow bede szla w gore. meraviglia, no troche tego jest, nie wiem na [...]
[...] 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 12-15 Drugi mezocykl bedzie pracowal nad sila tricepsow, glownie glowy zewnetrznej ktora jest odpowiedzialna za wyciskanie. Oczywiscie pompki na poreczach angarzuja cale tricepsy takze zaniedbanego nie bedzie nic. [...]
tak mnie zmotywowales ze tez zaczne robic tan trening u mnie po 5 tygodniach sila&masa na plaskiej doszlo tylko 5kg;] xpand duzo ci daje? Zmieniony przez - tomsZiom w dniu 2008-02-06 13:32:24
Hi Boguc =]] jesli mnie pamietasz tez robilem ten tescik :) po 9 tygodniach poszlo mi 16kg wiecej :) z 68 na 84 kg! Chcialem sie zapytac jaki teraz bedziesz robil trening aby sila nie zeszla:P jak mozesz to wklej tutaj albo napisz mi na priv sam plan na tricepsy i klatke. dzieki, Pozdro
27.02.2014 DT Trening: Po śniadanku na rowerek i na siłke. Rozgrzeweczka, porządnie skatowane plecy, barki, lekko bic, brzuch i 20 min truchtu. Rozciąganie i prysznic. Porządne potreningowe zmęczenie. Dieta: Rano herba. Na śniadanko standardowy omlecik. Po treningu kurczak w gyrosie z frytami i sosie kepuczowo-jogurtowo-czosnkowym. Coś pysznego. [...]
Witam i pozdrawiam Obiecałem ze pojawią sie tu jakieś wypociny dotyczące mojego cyklu i jego przaebiegu.Mam nadzieje ze w czymś komuś sie to przyda... Cykl rozpocząłem 2 pazdziernika i ku przypomnieniu wygląda on następująco: 1-5 30mg/Metanabol Polska 1-12 500mg/tydz Boldenon BD 1-15 100mg/codziennie Test.Propionicum 10% (Farmadon) 6-12 [...]
Witam, Nie będę zakładał kolejnego tematu, żeby nie śmiecić. To już ostatni tydzień masówki, teraz będę przechodził na redukcję. Trening góra/dół, który mi doradziliście był w porządku, tylko był jeden mankament - jak robiłem przykładowo w poniedziałek martwy ciąg, a we wtorek przysiady to bardzo odczuwałem skatowane z poprzedniego dnia [...]
Trening personalny to jest coś, każdy kto go ćwiczy jest wszechstronnie wysportowany gość! Siła, zwinność, dynamika, żaden aspekt nie umyka. Wydolność wzrasta, a z nią wytrzymałość, trenując wszechstronnie nabiegasz się co niemało. Przekrojowe treningi siłę i mięśnie usprawniają, namachasz się sztangą, siódme poty wylewając. Sportowcem będziesz [...]
Moze cw klate w 1dniu tygodnia.Trening jest dobry wiec sila powinna isc.Wspomne tez o diecie i regeneracji!Wiadomo ze sila ci tak szybko nie pujdzie.odp sobie na pytanie czy chcesz miec duza klate czy duza cisnac.Wtedy uloz plan.
Obszerny post, ale i tak ciężko coś powiedzieć, bo mimo wszystko za mało istotnych danych, bo jak np. interpretować Twoje opisowe wyniki siłowe (plecy,triceps,barki)? Można zbyć takie pytanie i odpowiedzieć, że taka genetyka, staż, siła przyjdzie z wiekiem, zły trening, niepoprawna technika, zła dieta, brak porządnej regeneracji, etc. Jak widzisz [...]
Podsumowanie Testu IRON HORSE Iron Recover: Brałem połowę porcji 25g na pusty żołądek po treningu, bo gdy za pierwszym razem wypiłem porcje z 50g, miałem lekkie bóle brzucha, to samo przy następnym razie z 50g. Ogólnie w smaku średni, pomarańcza była odczuwalna, ale bardziej przebijał się smak miętowy, niczym jak gumy do żucia, lub pasty do zębów. [...]
Trening - Armagedon Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Tytuł artykułu nie był w zamierzeniu grą słów (arm po angielsku znaczy ramię, przyp. tłum.). Ma natomiast być niczym ostateczna rozgrywka, ostatnie słowo, decydujące [...]
Komentarz do artykułu "Zagrożenia Duchowe - Taekwondo" http://zagrozeniaduchowe.pl/?p=641 Autorem komentarza jest dr Michał Pędracki, pracownik naukowy PAN i praktyk taekwondo i tang soo do, nie jest too stricte opracowanie naukowe, jest to luźny zapis skopiowany z Facebooka: ------------------ To jest ignorancki bełkot. Równie dobrze można [...]
[...] stopniu wplynelo na ta roznice Buakav: mnie satysfakcjonuje i tak to jak wygladaja dolne odowolujac sie do tego jak kiedys wygladaly a na razie bardziej mnie interesuje sila niz wyglad. Jak bedzie duza sila to wtedy mozna pracowac nad wygladem porzadnie:). Kraty nie ma bo jest tam jeszcze spora ilosc tluszczu ale jak sie wyrowna troche [...]
3 TRENING SIŁOWY – 26.06.09 (piątek) 1. High Pulls 50kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 6 105kg x 6,6,6,6 3. Martwy ciąg na prostych 60kg x 8 70kg x 6,6,6 4. Szrugsy 70kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 50kg x 8 70kg x 6,6,6 6. Podciąganie nachwytem szerokim 6,6,5 7. Uginanie ramion ze sznagą 30kg x [...]
Sene to bardziej w ten sposób: zaczynała mnie boleć przy dużych ciężarach a potem już napierdzielała przez cały trening, nawet przy małych. Tak jakby główna seria powodowała jakiś impuls dla kontuzji i potem juz piździec. Będę ćwiczył tak jak napisałeś, faktem jest że nie chcę tracić tej siły którą wypracowałem. W duchu liczę że ta kontuzja szybko [...]
[...] -Wyciskanie na lawce gryfem -Wzniosy hantli w przod i na boki(seria laczona) -Wznosy hantla na bok(glowa loteralna) -Ppompki na poreczach 15/30/40/50kg sila wraca -Francuz lamanym stojac -Wyciag sznurem Wszystko po 4 serie,.zakres powtorzen 8 Cardio 25min na czczo, 30 min po silowym Dieta: 3 Jaja, 500g kury, 150g ryzu, 150g [...]